20岁时生长发育已经基本停止了，女性已经基本上定型了。若此时胸比较小，而且也想丰胸，最有效的方式还是通过手术的方式，如采取假体隆胸或自体脂肪隆胸，具体如下：1、假体隆胸：隆胸手术实际上是很安全、很成熟的手术，无论采用假体隆胸还是自体脂肪隆胸，都有非常长的时间，已经验证过此类手术的安全性。假体隆胸和自体脂肪两种手术方式各有利弊，适应的女性人群不一样，比如假体隆胸可以改善胸型，若想做得聚拢一些通过假体隆胸即可。但假体隆胸的缺点，是假体隆胸做完之后会比较疼。此外，做了假体隆胸的女性，做影像学检查时可能会看到一些结节，此时可能很多女性就接受不了；2、自体脂肪隆胸：自体脂肪隆胸由于是取自己的组织进行，所以可以在做隆胸的同时可达到身体塑形，是一举两得的目的。因此，女性更加适合何种丰胸方式，还是要找专业的医生进行咨询。此外，很多女性可能认为通过吃一些东西、抹一些东西、胸部按摩是否能起效。可非常明确地告诉女性，上述方法基本对于胸部增大没有任何作用，如常认为的吃木瓜丰胸纯属是谣言，吃一些蛋白丰胸基本上没有太大的作用。除非女性长胖了，此时胸部随着胖，所以胸部会大一些，但与女性的身材成等比例。