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坐骨神经痛缓解的方法

参与医生

首都医科大学宣武医院 赖光辉 主任医师
坐骨神经痛的缓解方法如下:1、趴在床上做小燕飞、平板支撑、行走锻炼的方法,考虑正向前方行走或者倒着走,还可以进行骑车、划船等类似动作的锻炼,主要目的在于加强腰背肌力量、缓解坐骨神经痛;2、屈髋、屈膝动作,站立位将一只脚放在垫子上,同时手放在膝盖上,进行膝关节屈髋、屈膝运动。平卧位可以采取单手依次抱住左侧或右侧膝关节,进行屈髋、屈膝运动。屈髋抱住后,持续20-30s,每分钟轮换一次;3、平板支撑或猫式伸展运动,一般在瑜伽垫子上采用跪姿、手掌支撑在地上,头后仰腰慢慢拱起。平时在站立位进行伸懒腰动作,比较简单易行,有助于缓解坐骨神经痛。
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