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拉韧带一次要保持几分钟

参与医生

哈尔滨市第一医院 张维嘉 副主任医师
通常拉一次韧带保持时间为1-3分钟。拉韧带保持一定时间能使韧带紧张、痉挛得到缓解,同时能使肌肉得到松弛,如果低于1分钟,则无法达到充分拉伸效果。如果拉伸时间过长,甚至超过30分钟,会使肌肉发生损伤,无法达到满意效果。因此临床上,一般建议患者在拉韧带时,每次拉伸时间为1-3分钟,具体需要根据患者的不同情况决定。如果患者程度较轻,仅有轻度疼痛、痉挛,拉伸1分钟,可以使症状得到缓解。如果患者病史较长,肌肉紧张,韧带痉挛并不明显,通常需要持续拉伸3分钟,才可以达到理想效果。患者在拉伸过后,需要对肌肉、韧带进行轻柔按摩和热敷治疗,以改善其血液循环,巩固拉伸治疗效果。
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