扭着腰了即腰部扭伤是日常生活中较为常见的现象，可能在体育锻炼或者从事重体力劳动过程中，甚至坐的时间较久突然站立，均会造成腰的扭伤。腰扭伤后患者先会出现腰部剧烈疼痛，造成局部活动受限，患者无法伸腰、弯腰，生活和工作均受到影响。因此，出现此种情况后，可通过以下常见方式治疗：1、制动和休息：患者出现腰部扭伤后，先要制动，不能再剧烈活动，以免加重损伤或者造成严重的并发症。此外，卧床休息、静养，休息时应选择硬板床，因为过软的床会造成继发性损伤，腰椎不能处于正常的生理曲度，肌肉受到进一步牵拉，损伤便会进一步加重；2、药物治疗：同时可以应用活血化瘀、消肿止痛的药物进行治疗，比较常见的如马栗种子提取物、塞来昔布、依托考昔、迈之灵片等，对相关症状有不同程度的缓解；3、局部理疗：早期可以冰敷，48小时后进行热敷，可以改善局部血液循环，促进疼痛缓解和炎症消退。如果患者要下地活动，应佩戴腰围固定，起到保护作用，防止损伤加重。如果疼痛缓解，可以辅助进行推拿治疗，也可以加速病情恢复。如果治疗2周左右，症状未明显改善，并且加重，建议到医院进一步检查，排除其他病变的可能性。