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腰椎间盘膨出锻炼方法
- 腰椎间盘膨出锻炼方法
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参与医生
海南省人民医院 王广积 主任医师
腰椎间盘膨出主要是保守治疗,最常见最推荐方法是倒走,作为反向运动,能有效强制人体重心后移,减少腰椎前突,从而矫正姿势。做功能锻炼,例如五点支撑法、飞燕法,放风筝、抬头、伸腰、同时吊单杠、打羽毛球、游泳,如果手臂力量不够可以吊双杠。避免弯腰负重、抬重物,做剧烈运动,可以改善腰椎间盘膨出。
腰椎间盘膨出通常是纤维环没有完全破裂,髓核从破损处突出,但没有造成压迫,属于轻微腰椎疾病。多数人做磁共振时可发现腰椎间盘膨出,医生报告显示腰椎间盘膨出。腰椎间盘膨出随着年龄改变,退变结构改变,不是病。这时可以做适当运动,或者是适当训练可以纠正或让膨出椎间盘回退,因为长期不合理坐姿,或者是工作姿势导致。腰椎间盘膨出没有下肢症状,是以腰疼为主。
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