腰椎间盘膨出是腰椎退行性变表现，是腰椎老化的表现。一旦出现腰椎间盘膨出，可以进行腰背肌的功能锻炼，常见的腰背肌功能锻炼方法如下：1、小燕飞：指的人躺在床上，肚子朝床面、背朝天，两脚、两手、头尽量往天上翘，侧面像小燕子在床上飞，称之为小燕飞。小燕飞1组可以做10-20个，1天可以做4-5组，训练时要循序渐进，不要贪多；2、5点式：5点式与小燕飞正好相反，是背朝着床面，两手、两脚、头顶床，肚子朝天，尽量往上拱。每组训练的次数，和每天的训练组数，与小燕飞类似。