3、4、5腰椎间盘膨出，最应该进行的锻炼是腰背肌锻炼，腰背肌锻炼最好的方法是躺在床上进行飞燕式的锻炼，这样比较安全。是否可以快走锻炼要看具体情况，如果当时非常疼痛，通常不能进行快走锻炼。如果当时腰部不是很痛，可以进行快走的锻炼，所以就是要根据具体的情况来看。因为3、4、5腰椎间盘膨出，快走锻炼一定要适度，如果走的过程中觉得腰痛，或者是腰部酸胀不舒服，要赶紧停下来，不要扛着痛继续快走，往往容易造成腰椎间盘进一步突出。所以快走锻炼，要根据情况适度锻炼。如果腰椎间盘膨出时候腰痛很厉害，就不要快走，应躺下来休息，等疼痛缓解，可以进行腰背肌的功能锻炼。若身体没有其他不适可以进行快走锻炼，但是要根据当时自身情况来决定。