患者如果出现后背僵硬的症状，应该通过主动进行小燕飞、三点支撑或者五点支撑等锻炼。上述锻炼都能够有效缓解脊柱后的肌肉痉挛，从而增加肌肉的强度，增加脊柱的稳定性，减少骨质增生，避免对神经和脊髓的压迫。所以主动的功能锻炼较为重要，人体如果长时间伏案工作、低头、屈颈时间过长或者坐姿不良，容易造成脊柱后方的结构，如韧带、肌腱以及肌肉出现牵拉性损伤，长期的老劳损可能造成慢性炎症疼痛，最终造成萎缩，从而无法有效保护脊柱的结构。所以患者应该通过游泳、慢跑、瑜伽或者其他主动锻炼，增加脊柱的强度，改善脊柱前方肌肉和后方肌肉的平衡，使脊柱更加稳定，避免胸背部、颈背部以及腰后部的疼痛。通常预防也是较好的治疗方法，必要时患者也可以适量贴敷膏药。另外患者需要养成良好的生活工作习惯，纠正坐姿。同时每工作1-2小时就应该起身活动，避免过多的负重活动，够延缓脊柱的退变，避免过早出现骨质增生、椎间盘的退变，或者出现神经的压迫，从而造成症状持续。