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后背僵硬怎么锻炼最好

参与医生

北京医院 纪泉 主任医师
患者如果出现后背僵硬的症状,应该通过主动进行小燕飞、三点支撑或者五点支撑等锻炼。上述锻炼都能够有效缓解脊柱后的肌肉痉挛,从而增加肌肉的强度,增加脊柱的稳定性,减少骨质增生,避免对神经和脊髓的压迫。所以主动的功能锻炼较为重要,人体如果长时间伏案工作、低头、屈颈时间过长或者坐姿不良,容易造成脊柱后方的结构,如韧带、肌腱以及肌肉出现牵拉性损伤,长期的老劳损可能造成慢性炎症疼痛,最终造成萎缩,从而无法有效保护脊柱的结构。所以患者应该通过游泳、慢跑、瑜伽或者其他主动锻炼,增加脊柱的强度,改善脊柱前方肌肉和后方肌肉的平衡,使脊柱更加稳定,避免胸背部、颈背部以及腰后部的疼痛。通常预防也是较好的治疗方法,必要时患者也可以适量贴敷膏药。另外患者需要养成良好的生活工作习惯,纠正坐姿。同时每工作1-2小时就应该起身活动,避免过多的负重活动,够延缓脊柱的退变,避免过早出现骨质增生、椎间盘的退变,或者出现神经的压迫,从而造成症状持续。
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