若后背筋膜炎是因为长期劳作、坐位、低头电脑前伏案工作导致，锻炼时需要注意以下几个方面：1、头颈部舒缓的管理：包括头部，每隔1-2个小时做左右弯曲、前后缓慢弯曲，做耸肩的往后、往前，往前、往后的耸肩锻炼，包括颈部的左右的弯曲、前后弯曲一定要缓慢；2、大幅度耸肩锻炼：肩膀的往前、往后较大幅度耸肩的锻炼。在工作时做上述锻炼，后背筋膜炎能获得舒缓，以及每隔1小时做以上锻炼，通常背部就不易出现僵硬和疼痛。