断奶时胀痛可以采取局部热敷、减少水分摄入、减少接触孩子等方式缓解，具体如下：1、热敷：局部热敷、轻轻按摩乳房有助于缓解胀痛；2、减少水分摄入：在断奶时应减少饮水或进食流质饮食，如果提供足量的液体有可能会促进乳汁分泌；3、减少接触孩子：接触孩子会使母亲产生神经刺激使泌乳增加，可能会延长断奶的时间，让涨奶更明显。减少提供制造奶的原料、从神经精神方面减少刺激都有助于奶水产生减少，涨奶的感觉就会比较小，另外也可以尽量短时间来完成断奶的过程，有助于减少断奶时的胀痛。及时采取适当的方法短时间内完成断奶，有助于减少断奶时的胀痛。