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160斤的胖子要怎么减肥

参与医生

武汉大学中南医院 孙苏欣 主任医师
160斤的胖子要想减肥,首先要明确导致身体肥胖的原因,具体如下:一、不良生活方式:排除病理原因,即多吃少动的生活方式导致的肥胖,要从生活方式着手,改变不良生活方式,尽量吃少油、少精制的碳水化合物,而且要加强运动,改变吃饭顺序。1、改变吃饭顺序:正确的减肥吃饭顺序第一先喝汤,第二吃蔬菜,第三吃肉类食物,最后才吃主食。而且主食要有杂粮,量也要有所控制,纠正吃饭顺序,使前面吃的食物占据胃容量,后面吃主食时才不会吃多;2、细嚼慢咽:吃饭要慢慢咀嚼,因为大脑出现饱食感的神经传递信息比较延迟。如果吃得过快,饱食感的神经递质信息还未来得及传递出来,就已经吃了很多食物。因此提倡细嚼慢咽,使单位时间内所摄入的食物量不至于太多,此时大脑在咀嚼过程中接收到信号,会传递饱食感的神经信息,自然就不想吃太多。如果吃得太快,信号还没传递,就会吃得更多,总觉得没吃饱;3、运动:吃完饭提倡30-40分钟运动,如果年轻,没有心脑肾并发症,最好做中等强度的运动和有氧运动、抗阻运动结合起来,使吃的食物热量在运动中消耗掉,不至于合成脂肪。二、疾病因素:如果由疾病引起,就要排除、治疗疾病,如皮质醇增多症。如果这个疾病得以纠正,肥胖的减肥也就比较容易。总而言之,排除疾病,在健康生活方式下就能减肥。
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