女生一躺下去腰就酸痛的原因，主要是腰背筋膜炎症等软组织炎，也可以由于腰椎骨关节炎造成。大部分情况下人体存在腰椎的不稳定，所以一定要注意避免腰椎长期的慢性损伤，注意自己的坐姿，不要长时间伏案工作、看电脑、用手机，因为时间过长就会造成腰椎周围肌肉处于痉挛状态，造成缺血，引起无菌性炎症，改变腰椎的生理曲度。要注意避免长距离驾驶汽车，体育锻炼也不要超出身体的负荷，不要使腰椎受到急性大创伤，保护腰椎非常重要。还可以热敷、理疗，利用热效应降低局部软组织的炎症因子，减轻腰痛。每天应该养成好的生活习惯，多做小燕飞、三点支撑、五点支撑、瑜伽、游泳、慢跑等有氧训练，增加腰椎周围肌群的力量，增加肌纤维的直径，更好保护脊柱稳定性，避免腰椎间盘向后突出压迫神经根，延缓腰椎退变，减轻腰椎躺下去之后就会出现疼痛的症状。综上所述，只要减少损伤性因素，增加保护性因素，并且长期坚持锻炼，就能使脊柱的功能得以保护，减轻躺下腰痛的症状。