减少臀部脂肪的方法和减全身脂肪的方法一样，一般减肥运动时，脂肪消耗多半是全身性。有些人觉得减肥后，臀部脂肪减少不明显，是因为从生理性作用上来讲，臀部脂肪本身就比较厚，因此减少同样重量或厚度，臀部脂肪不会那么明显。减臀部脂肪的方法跟平时一样，要增加运动消耗，同时控制每天能量的摄入。只有能量消耗大于每天能量摄入时，脂肪才会相应减少。另外还可以进行臀部肌肉的锻炼动作，如站姿后踢腿，在健身房可以做臀桥或臀推，让臀部肌肉更发达，脂肪含量会相对减少。臀部脂肪本身就比身体其他地方含量高，不能一味追求只减臀部脂肪，毕竟还要发挥一定的生理作用。此外减脂是长期的过程，不能三天打鱼两天晒网，也不能要求今天运动，明天就看到效果。