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如何增加骨密度

参与医生

湖南中医药大学第二附属医院 徐无忌 主任医师
根据年龄段的不同也有不同的选择,骨质疏松症是临床上非常常见的疾病,尤其对于老年女性来说,骨质疏松症的发病率非常高,对于它的有效的预防方法之一就是提高骨密度。提高骨密度也就是提高峰值骨密度,也是女性在30岁左右的骨密度,一般来说科学合理地补钙以及正确的运动方式,尽量少摄入影响钙质吸收的食品,例如像咖啡、浓茶这一系列的食物,尽量不要去影响钙质的吸收,尽量把峰值骨密度提高到比较高的状态的时候,这样就算损耗起来,也能达到一些相对来说比一般的骨密度更好的程度。最有效的提高骨密度的运动方式主要是以负重的训练为主,有条件可以考虑进行器械的训练,假如没有特别好条件,可以考虑去进行一些有氧运动,例如像慢跑这一类的冲击性运动,往往对提高骨量有一定的帮助。但是要根据大家一定要记住,要根据自己的不同情况选择合理的运动方式,才能达到有效的目的,而且尽量避免运动当中所带来的损伤。
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