更年期的饮食当中要强调三点： 1、增加钙质和维生素D的摄入，围绝经期因为激素水平的缺乏影响骨钙的沉积，骨吸收和骨生成不成比例，骨吸收明显大于骨生成，所以这时特别容易引起骨质疏松，所以一定要适量补钙和维生素D，除了饮食当中多吃富含蛋白质和钙质的食物以外，还可以补充钙片或者间断性注射维生素D3或者维生素D2，这样增加钙质的补充； 2、饮食一定要清淡，避免三高，要低脂、低盐、低糖，要减少糖的摄入，减少咖啡因的摄入，还有减少乙醇摄入； 3、饮食均衡，任何时候都不要偏饮偏食，要少量多餐，到更年期更是要饮食清淡，但蛋白质要适当补充，也不要吃的太素。 这样就能保证身体少出问题。