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保护腰椎正确的坐姿

参与医生

湖南中医药大学第二附属医院 郑先波 副主任医师
久坐为常见造成腰痛或者是腰椎退变的诱因,在工作不可避免久坐的前提下,一定要注意保护腰椎正确的姿势。在坐直时,腰椎承受大概平时约有1.5倍压力,而前倾或者后仰,腰椎要承受2.5倍压力,所以坐着的时候要挺胸收腹,坐正时椎间盘所受到的压力最小。而处于手臂支撑坐姿,双脚悬空坐姿,放松坐姿,后倾坐姿,前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。一个良好的姿势,首先需要一把舒适的椅子,普通硬座靠背椅即可。坐下时尽量往后坐,使臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背,两脚要能平放地面,使膝盖同高,或者是高于臀部。其次找到一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬,有一定支撑强度。腰部紧贴靠垫,不能够只垫不靠。最好的坐姿应该做到以下几点: 1、尽量放松腰部,不用担心腰椎压力。背部肌肉会自动修正腰椎的生理曲线; 2、尽量使用腰枕,让腰部得到更好的依托,从而缓解腰部肌肉紧张,减轻腰椎的压力; 3、尽量避免伏案工作,实验表明,脊椎前倾角度越大,腰椎周围肌肉软组织所承受的荷越大,越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲劳,甚至慢性的劳损。尽量保持上半身直立,座椅与桌面保持合适的距离,以保证前肢得到桌面及支撑背部能够得到椅背很好的保护,同时保持脊柱处于竖直状态。
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