爬行对于成人和孩子，都是比较有帮助的一项运动方式，其好处具体如下：1、对于孩子：爬行可以有效帮助孩子获得更多的肌肉力量以及协调性。孩子8个月后学会爬行，家长应该更鼓励孩子爬行，包括各种速度、各种方式，都可以鼓励孩子多爬，并不要过多让孩子学习行走。通过爬行可以让孩子更好地发育，对身体整体的成长非常有帮助；2、对于成人：可以加强核心肌肉力量，适当爬行、正确爬行，对核心肌肉力量的收紧非常有帮助。爬行的方式一般是两个胳膊伸直，手掌撑地，让肩关节达到稳定，髋关节和膝关节屈曲90°，膝盖离地面大概一拳的时候，后背和地面基本平行，向前、向后都是小步挪动，这样能增加核心肌肉力量。如果核心肌肉不收紧，无法快速、有效爬行。爬行也需适度，如果爬行过多，不但达不到健康、健身的效果，反而可能会使肩关节或其他关节压力过大而造成损伤。