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产后尿失禁的家庭训练方法
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深圳市妇幼保健院 郑峥 主任医师
产后尿失禁的家庭训练主要包括盆底肌训练和膀胱训练。
盆底肌训练主要是指凯格尔训练,方法是放松腹部,收缩盆底肌,收缩肛门、尿道或阴道时,即可感受到盆底肌的收缩,每天3组,每组10次,连续坚持3个月,可以收到意想不到的效果。也可配合阴道哑铃进行训练,在阴道哑铃放置时收缩盆底肌,可以感受到盆底肌的力量。
膀胱训练主要针对有尿频的患者,需延长排尿的间隔、定时排尿、训练膀胱,减少排尿次数,达到治疗的目的。另外,加强全身训练,尤其是核心肌群的训练也非常重要,如加强腹肌、腰肌、臀肌和内收肌的训练,可以很好地加强盆底肌的力量。
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