腰椎间盘突出是腰椎退行性变的一种疾病，最常表现为腰痛和腿痛等症状，腰椎间盘突出推荐的运动是指腰背肌功能锻炼，功能锻炼的方法很多，最常见的是小燕飞和五点式，具体如下：1、小燕飞：是指躺在床上，肚子朝着床面，两个手、两个脚以及头尽量往天上伸起来，从侧面看上去就仿佛人在床面上像小燕子一样飞行，称为小燕飞。小燕飞的训练强度是每天大概做4-5组，每组做这样的动作可以做10-20个，在做小燕飞训练时，一定不能贪多、贪快，要循序渐进；2、五点式：跟小燕飞比较相似，也是躺在床上，背贴着床面，肚子朝天，用两个手、两个脚，同时用头顶住床面，尽量把肚子往天上翘起来，这种方法就称为五点式，训练强度与小燕飞类似。