颈椎退行性变是影像学描述当中经常用的一个术语，拍摄X光片或者磁共振会发现自身存在颈椎退行性变。颈椎退行性变包括颈椎的曲度变直、椎体的骨质增生、颈椎间隙的变窄、高度下降，也包括间盘突出、硬膜囊受压、脊髓变性等。所以出现了颈椎的退行性变，可以通过以下方法改善：1、改善生活习惯：应该注意保护，避免颈椎进一步退变，出现颈椎病或者压迫椎管，形成狭窄。首先要避免长时间的负荷工作，一般要减少低头看手机、用电脑、玩游戏时间过长，都会加重颈椎的损伤，需要避免过长时间低头，每小时应该起身活动，以免肌肉长期处于痉挛状态；2、热敷、理疗：可以通过热敷、理疗增加局部的血运，使颈背肌肉的炎症逐渐消除，能缓解肌肉的痉挛、改善颈椎的曲度；3、功能锻炼：患者应该主动进行颈背肌肉的功能锻炼，可以做小燕飞，同时增加颈椎、腰椎的肌肉，可以使脊柱的肌肉得到加强，更好地保护颈椎的稳定性。同时也可以做颈椎的抗阻训练，即双手抱头向后逐渐仰伸，通过抗阻训练，能使颈项肌肉强度逐渐得到更好增加。患者应该避免损伤因素、增加保护性的因素，从而延缓颈椎的退变，减少骨质增生、减少椎间盘突出的机会，避免神经根和脊髓血管的压迫。