脊柱一共有四个生理曲度，其中颈椎是最上端的一个生理曲度。颈椎是由七个椎体构成，椎体之间是椎间盘，正常的生理曲度是一个生理的前曲，向前凸。但是目前很多年轻人的工作是要对着电脑或者要伏案，时间长了以后，颈椎的前凸就会变小，甚至有时候变直或出现反曲，这种在早期都是功能性的。如果我们注意了或者经常活动去调整，这种曲度可以得到改善。伴随着曲度的改善，很多颈部的一些疼痛、酸胀、僵硬也可以得到改善。但如果我们平时不注意，日积月累的话，颈椎的一些生理结构就会出现一些病理的变化，椎间盘已经突出，间隙已经塌陷的时候，它的生理前凸就很难恢复。所以建议年轻人在平时伏案低头的时候也要多注意活动，另外在日常休息的时候多加强颈部的一些锻炼，尽可能地恢复颈椎的生理前凸。包括日常的一些运动，比如游泳、放风筝、打羽毛球等等，还可以在睡觉前将一个枕头垫在肩部，向后仰半个小时，这样通过头部的重量来进行一些拉伸，尽可能的让曲度得到一个纠正，另外让颈部的肌肉得到一个放松。平时睡觉的枕头，一般普通的枕头就可以，但是要注意枕头的高度，一般是跟肩膀的高度差不多，这样在我们侧躺的时候，颈椎也是保持一个中立的姿势。在平躺的时候要注意枕头不能过高，因为过高的话也会让我们的生理曲度减小。如果平时工作的时候就属于一个低头的状态，回家睡觉的时候枕头还是比较高，曲度仍然得不到一个缓解的话，日积月累，曲度就不能得到改善。