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慢跑会损伤膝盖吗

参与医生

河南省人民医院 高嵩涛 主任医师
慢跑是平常中比较常用的一种锻炼身体的方式,慢跑对膝盖有一定伤害。但是,相对于其他运动方式,慢跑的伤害比较轻。慢跑的过程中,膝盖处于相对比较快、比较频繁的运动过程中,虽然运动强度不是特别大,对关节的冲击有限,但这种高频率的摩擦和活动,也会导致关节软骨损伤。软骨损伤之后,就可以加快软骨的退变,从而出现骨性关节炎、软骨剥脱、滑膜炎等,造成病人关节的肿胀、疼痛不适。所以,慢跑要注意控制活动量,不应该时间过久,或者距离过长,适度即可,根据每个人的情况来决定。如果活动之后,没有出现膝关节不适,没有出现酸胀、疼痛的情况,说明活动量合适。如果出现不适的感觉,说明活动量已经超过了自身程度的范围,就需要减量。需要注意的是,平时要注意休息,避免长时间站立、行走,避免剧烈活动等,对于膝关节软骨有一定的保护作用。
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