晚上睡觉睡不着，就是临床上常说的入睡困难。入睡困难导致的原因多种多样，但是如果掌握了入睡的规律，很容易诱导进入睡眠状态。入睡的过程其实是体内温度逐渐下降，趋近于体表温度的一个过程，如果很好地让体内温度逐渐下降，趋近于体表，就很快地能够入睡。在雪山上，最怕的是睡着，睡着了之后，体内的温度会逐渐下降，会直接威胁生命。生活中可以采用以下的办法，让体内温度逐渐下降，接近体表温度。即在即将入睡的半个小时到一个小时，可以洗热水澡，有意识地升高体内温度，洗完澡后找到合适的温度的房间，既不会热得出汗，又不会冷得发抖。体内温度逐渐下降，自然会进入入睡的过程。还有另一个办法，就是睡前可以泡脚，有助于入睡，原因是因为泡脚之后，改变了手、脚的散热过程，加速了体内热量的散失，有助于促进入睡。