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腰间盘突出最有效的锻炼方法
- 腰间盘突出最有效的锻炼方法
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参与医生
北京医院 申剑 副主任医师
腰椎间盘突出是由于长期腰肌负荷或腰椎退化,造成椎间盘和纤维环损伤,也是由于长期的劳损造成了腰肌的退化。
腰椎的锻炼首先要稳定腰椎,稳定腰椎需要做动作来增强肌肉力量,即核心肌群。核心肌群一般前面包括腹肌,侧面包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,后背包括腰背肌。对于前面的肌群,提倡做平板支撑、卷腹运动,可以悬吊卷腹或平卧卷腹,可以从视频网站查找标准动作,或到正规的医院,向康复医生学习。
对于后背肌群可以做小燕飞、五点支撑的动作,这样的动作也可以增强肌肉力量,包括瑜伽里面有动作如伸手、后抬腿等类的动作也可以增强后背的肌肉力量。对于复合性运动,建议选择游泳,比较安全。对于喜欢稍微剧烈的运动的患者,可以进行羽毛球或篮球类综合性运动,也是比较好的锻炼方法。
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