腰椎间盘突出是骨科常见的退行性疾病，以中老年人多见。出现腰椎间盘突出之后首先应该明确诊断，到相应骨科做诊断，或者说这一种疾病在骨科已经是常规看的疾病，所以骨科医生对这个疾病都应该非常熟悉，或者有很深刻的认识。腰椎间盘突出都应该先做保守治疗，如果保守治疗无效，再考虑做微创或者脊柱开放手术。腰椎间盘突出一旦出现，应该说卧硬板床很关键。卧硬板床不是说就在一个很硬的床上休息，是指在一个相对硬的席梦思上再铺上褥子，这样休息就行了，总之不像沙发那样软。 在症状明显缓解的情况下做功能锻炼，急性期不宜做功能锻炼。可以做燕飞，就是头和后背以及足向后仰起，做俯卧位，可以经常做训练，百度一检索就能看到视频，这是一种训练方式。还可以谨慎做腰部训练保健操，还可以做仰卧起坐以及谨慎俯卧撑训练，这种情况应该男性能做的相对比较多，成年女性做俯卧撑一般来讲没经过特殊训练都很困难。所以归纳起来如何做腰背肌练习，是指症状相对比较轻，或者经过有效治疗得到缓解的病人，做腰背肌练习，燕飞以及仰卧起坐和谨慎俯卧撑训练，都可以得到有效缓解。