游泳对颈椎病或腰椎间盘突出都有很好的缓解或治疗效果。腰椎间盘突出最多见的是膨出或突出型，达不到手术的适应症，但有时疼痛发作比较剧烈，通过运动锻炼或腰背肌锻炼可以稳定腰椎，达到治疗目的。游泳通常在俯卧的情况下，通常会做挺身抬头的动作。腰背肌能得到很好的拉伸锻炼，模拟游泳动作，床上背伸或燕飞动作对腰椎间盘突出的治疗或缓解症状都很有帮助。 但腰椎间盘突出在急性期不建议做游泳或做腰背肌锻炼，因为急性期时腰背肌会痉挛，疼痛较为严重，该时期不适合锻炼。只有疼痛缓解后，加强腰背肌锻炼，通过游泳、跑步等腰背功能锻炼，才能有效防止椎间盘突出症状加重。