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失眠如何快速入睡
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参与医生
北京医院 母艳蕾 副主任医师
失眠患者如何快速入睡,主要包括以下几个方面:1、非药物治疗:改变不良的睡眠习惯,比如睡前4-6小时,尽量不要饮用茶、咖啡、酒等能够引起中枢神经系统兴奋的食物,睡前不要进食过饱或者吃难以消化的食物,睡前1个小时避免进行比较容易让大脑兴奋的脑力活动,睡前几个小时不要进行剧烈的体育运动等,可能会对入睡造成干扰;2、睡眠认知:患者可能要对睡眠有一个正确的认知,不要对睡眠的作用过于夸大,可能会造成睡眠焦虑,不利于尽快进入睡眠;3、药物治疗:入睡困难的患者可以使用药物进行治疗,常用的有短效、帮助快速入睡的安眠药,唑吡坦类药物包括思诺思、扎来普隆等,都是新型的非苯二氮䓬类安眠药,可以快速诱导睡眠,帮助尽快入睡。所以要快速入睡可以使用药物治疗、改善对睡眠的认知和不良睡眠习惯,以帮助患者尽快入睡。
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