经常睡眠不好，可以通过以下方法进行调养：1、睡眠卫生教育：主要是指建立良好的睡眠习惯，按时睡，按时起，在床上不刷手机，不看电视、不听音乐，上床就关灯睡觉。白天尽量减少午休，午休时间不超过半小时，白天卧床的时间不要过长。建议白天增加体育锻炼、睡前两小时不剧烈运动；2、心理治疗：放松心情，可以进行心理行为的认知治疗，如肌肉放松训练。改善睡眠理念，认为睡眠是自然而然的过程，不过度关注睡眠；3、药物治疗：如果有焦虑、抑郁障碍的患者，建议应用一些抗抑郁、抗焦虑的药物，如舍曲林、西酞普兰、艾司西酞普兰、文拉法辛等。有些患者经过这些治疗后，仍没有好的睡眠，建议联合使用药物治疗，药物包括安定类的苯二氮䓬类药物，以及非苯二氮䓬类的唑吡坦等药物，以及褪黑素受体激动剂，还有小剂量的抗抑郁、抗焦虑药物，如多塞平、盐酸曲唑酮等。