收藏 手机看

分享

如何合理节食瘦身

参与医生

河北省人民医院 张晓伟 副主任医师
合理节食瘦身要做到循序渐进,不要剧烈的马上的大幅度的进行严格节食,一定要逐步进行节食。如果在瘦身之前每天吃2000kcal的热量,突然通过节食降低到1000kcal热量,会让身体内发生剧烈生化反应,产生代谢的因素,不利于身体健康。所以合理节食一定要做到循序渐进,比如在瘦身之前每天摄入能量是2000kcal,节食瘦身刚开始时要从每天少吃100-200kcal开始,即节食之前吃2000kcal热量,节食开始之后要控制到1800kcal热量,然后再逐渐地下调到1600kcal,一直到合理的能量摄入量。千万不要剧烈的就达到需要的目标,比如通过节食减肥,通过计算每天需要摄入1500kcal热量,从节食之前的2000kcal的热量。一定要逐步过渡到1500kcal热量,不能剧烈严格进行节食控制,一定要循序渐进。
相关视频