快速瘦臀和大腿，要进行严格的饮食控制和适当的体育锻炼。因为造成臀部和大腿变胖非常重要的原因是饮食过量，造成摄入的能量大于运动消耗的能量，进而过多的能量以脂肪的形式储存在臀部和大腿周围，引起臀部和大腿的肥胖。因此如果想快速地瘦臀和大腿，要进行严格的饮食控制，通过严格的饮食控制，能够避免吃进来过多的食物，进而有助于维持机体能量的负平衡、促进脂肪地分解和代谢，对于瘦臀和大腿有积极的作用。所以对于能量密度比较高的食物，比如经常吃的油炸类食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉饼、油炸油条和油饼，都要严格控制。通过控制油炸类的食物，能够达到控制过多能量进入体内的目的。​在严格控制饮食的基础上适当进行体育锻炼，对于快速瘦臀和大腿同样有积极的作用。