减小腿肚子最快、最有效的方法，主要通过功能锻炼、控制饮食才能够使小腿肚子变细。也就是腓肠肌通过直径的减小，体积逐渐减小，从而实现减重。减少肌肉体积，使形态更加美好。减小腿肚子主要是腓肠肌，腓肠肌一般在踝关节背伸跖屈的时候，会出现不断收缩，从而会实现功能与结构的统一。要避免长胖，先要控制饮食，避免过多的脂肪摄入。同时要控制好体重，减少腓肠肌的过度负荷。还可以通过适当的功能锻炼，能够使腓肠肌的肌肉、小腿三头肌能够减少肌纤维的直径。有助于减轻小腿肚子，适当通过热敷、理疗，也有助于改善小腿肚子的血运。这样可以使腓肠肌逐渐地变细，通过功能锻炼、控制体重，这是最有效的方法。还有要注意避免剧烈的体育运动，一般进行有氧运动才有利于小腿变细。