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中老年失眠怎么办
- 中老年失眠怎么办
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浙江中医药大学附属第二医院 李琰华 主任医师
偶尔失眠的中老年人不必大惊小怪,因为几乎所有人都有失眠的经历,但是失眠1-2周的中老年人就需引起注意,查明失眠原因,调整方法具体如下:
1、调节心理压力,中老年人失眠时不应该操之过急,否则会造成心理负担,反而加重失眠。所以应该了解老年人的患病情况,暂时失眠可以通过个人调节的方法缓解,严重的老年失眠症状需要治疗;
2、调节睡眠环境,长时间处于不适合的睡眠环境是导致老年失眠症的常见的原因,建议要尽量在光照度适宜、温度适宜、没有噪音的环境中入睡;
3、注意作息时间的规律,摆脱老年失眠的伤害要调整好作息时间。有些老年人白天睡眠较多,到晚上则睡觉欠佳。所以尽量在白天保持一定的活动度,正常的生活作息规律可以改善夜间睡眠质量;
4、注意饮食,如爱喝浓茶或咖啡,下午或晚上进食这些食物后容易兴奋大脑,影响睡眠质量。
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