13岁的女孩通常已经进入青春期，主要可以采取以下几个措施促进长高：1、补充营养：多吃高蛋白以及富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋，猪肉、牛肉的瘦肉，或海鲜、虾皮等，能够补充骨骼发育的营养所需；2、规律作息：通常13岁女孩已经上初中，课业负担比较重，建议不要熬夜，因为促进长高的生长激素主要在夜间分泌，如果经常熬夜，身高通常难以长高；3、进行户外活动：如参加体户外育锻炼，尤其是多进行蹦跳类体育活动，比如跳绳、打羽毛球等。