一般情况下跑完步半小时左右可以吃饭，不要跑完步回来立马吃饭，因为跑步时肌肉、关节运动，血液进入运动系统，而且人体出汗较多，消耗能量较多，此时可以喝功能饮料补充水分、补充电解质，暂时不要大量进食。半小时以后食欲会明显提升，再进行进食，进食时注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，牙齿多做功会减轻胃肠负担。进食时细嚼慢咽，大脑对饱腹的感觉有反馈，如果吃得太快容易腹胀，不利于胃肠消化、吸收，久而久之可以导致肥胖、脂肪肝、高脂血症等问题。一般跑完步、剧烈运动后食欲比较好，所以控制饭量、进食量比较重要。跑步是为了提升身体体质或减肥，所以跑步后大量进食会抵消跑步的功效。