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睡眠的最佳时间是什么
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上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
睡眠的最佳时间因人而异,一般只要能够保证第二天醒来之后精神饱满,可以正常学习、工作、生活等,不管什么时候睡都可以。但是对大部分人而言,如果超过11点睡觉,可能会造成睡眠时间、睡眠质量下降,从而导致神经衰弱,或者脾气暴躁,或者会影响日常的学习、生活、工作等。如果是此种情况,一般要选择比较合适的时间入睡,因为睡眠的时间需要保证6-8小时,一个要保证夜间的睡眠时间,同时要保证睡眠质量,保证第二天能够精神饱满地面对生活、学习、工作等。此种情况下,晚上如果没有特殊情况,一般建议10点钟上床睡觉,按照8个小时睡眠时间,则早上6点钟起床。或者最晚不要超过11点睡觉,11点睡觉的睡眠质量与12点钟以后入睡的睡眠质量完全不一样。11点钟之前睡觉可以保证夜间的睡眠比较好,保证第二天醒来有比较好的精神状态去学习、工作,而12点钟以后睡觉就容易早醒,还有就是睡眠质量会下降。所以最佳的睡眠时间,就是10-11点左右上床睡觉,这是比较理想的睡眠时间。
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