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晚上运动完可以吃东西吗

参与医生

河南省人民医院 张昊 主任医师
晚上运动完可以适量进食,但是通常不建议睡前进行运动和进食。但是运动和睡眠的时间需要把握好,如果在剧烈运动后,身体处于兴奋状态,不容易入眠,所以可能会影响到睡眠的质量和效果。另外运动以后,全身可能处于血液循环较快、血管扩张的时候,如果进食较多食物,血液就相对集中在胃肠道。这时可能会出现相对缺血的状态,对于食物的消化能力下降。要是运动完吃了过多东西,又较快入睡,食物难以消化,存留在消化道,可能会导致消化道不适,比如胃胀、胃满,或者排便不畅等不适感觉。另外,食物不能够得到消化,无法排到肠道,胃的压力较高,容易出现胃向食管的反流,所以不建议睡觉前进行运动和进食。如果习惯于晚上运动、进食,尽量在运动和睡觉之间,留出较充分的时间。要是运动后有饥饿的感觉,可以少量进食,且进食容易消化的食物,可能比较合适。
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