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运动能降低血压吗
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参与医生
中日友好医院 范书英 主任医师
运动可以降血压,但并不能在短时间内降血压,而是持续不断的过程,至少要坚持运动锻炼3个月以上才能够起到比较明显的作用。另外每周至少要保证5次以上的运动,每次持续时间要在30分钟以上,每周的运动总时间要超过150分钟才能达到降压的目的。另外在运动时要追求靶心率,只有达到靶心率时,才能使心脏的功能得到锻炼、发挥更好的降压效果。运动时要达到最大心率的60%或者是80%,最大心率的计算方法是用220减去年龄。将最大心率乘以60%是运动时候的底限心率,乘以80%是运动时候的高限心率,在上下限的心率之间进行运动效果比较好。
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