肩周炎是一种自限性疾病，如果不治疗，病程可能为1-2年，但比较痛苦，治疗后病程会缩短，则痛苦时间也会短一点。治疗原则包括口服非甾体抗炎药、外用药，以及局部封闭注射，甚至采用微创手术来松解肩关节关节囊，除此之外，最重要的就是锻炼。对于缓解肩周炎的健康操，主要有以下几种：1、爬墙：即面对着墙，用手的力量慢慢地将肩关节上举，也可以借助健康一侧手的力量，慢慢地将肩关节上举。一个动作是面对着墙练，另一个是侧着对着墙往上练，都是比较好的锻炼方法。2、器械锻炼：一般使用小区内的锻炼器械，两只手抓住器械，一只手往下拉时，另一只手就往上走，而这只手往下拉，对侧的手就往上走，这种锻炼方式对于肩周炎的患者也非常好。3、类似游泳的动作：可以做肩关节大幅度的游泳划伸动作，或者直接参加游泳训练，也可以很好地缓解肩关节周围的炎症。这是对于肩关节周围锻炼比较好且健康的方式，有助于快速缓解肩周炎导致的关节僵硬、关节活动受限等症状。