不同时期的肩周炎，运动方式各不相同，主要如下：1、炎症期：以休息为主，不能进行剧烈锻炼，只能进行轻柔、舒缓的拉伸锻炼；2、冻结期：以拉伸锻炼为主，包括爬桌子、爬床等向前拉伸，以及双手在后方进行健侧手拉患侧手的拉伸锻炼。缓解至一定程度后，可以进行仰卧位或半仰卧位的抱头锻炼，以及大幅度耸肩锻炼，上述运动均比较安全。还可以进行水疗等理疗，或者适当进行慢跑；3、缓解期：可以加入力量锻炼、耐力锻炼，同时可以加大锻炼幅度和频率，但需避免拉吊环等危险的锻炼方式。