腰椎间盘突出预防重点主要为避免椎间盘损伤，方法主要有以下几点： 1、改变劳动姿势，例如长期弯腰工作的人员，劳动一段时间后，一般不超过1小时，需要站立做挺胸动作； 2、长期坐位伏案工作的人员容易发生腰椎间盘突出，需要注意调整桌椅高度，尽量减少腰椎弯曲，减少腰椎间盘压力； 3、注意腰背肌功能锻炼，腰背肌肌肉力量增强以后可以增加脊柱稳定性，减少腰椎间盘应力负荷，减少腰椎间盘退变发生速度，减少腰椎间盘突出。腰背肌功能锻炼方法包括三点式支撑法、五点式支撑法和飞燕式腰背肌功能锻炼法，通过加强锻炼可以减缓腰椎间盘突出发生率。 所以平时应注意腰背肌功能锻炼，注意日常生活姿势，减少腰椎间盘突出发生。