牛奶补钙有一定效果，但是效果较差，牛奶中的钙离子非常少，如果靠喝牛奶来补钙，不能够满足人体对钙的需求。绝经后妇女和老年男性每日应该补充元素钙1000-1200mg，从正常的饮食中所获取的元素钙是400mg，所以需要通过口服钙片来补充600-800mg的元素钙。因此喝牛奶补充600-800mg的元素钙远远不够，在喝牛奶的同时应该口服钙片补钙，同时也应该口服维生素D，维生素D能够促进元素钙在胃肠道内的吸收。另外，晒太阳时阳光中的紫外线直接照射到皮肤上，可以让皮下的7-脱氢胆固醇变成维生素D3，维生素D3在体内能够代谢成1,25-(OH)2D3，从而可以促进元素钙在胃肠道内吸收。因此，晒太阳并不是直接补钙，但有利于元素钙的吸收。如果没有口服钙片或者食物中的钙非常少，晒太阳也没有效果。所以牛奶补钙有一定的效果，但是效果非常差，不能单纯靠牛奶补钙，必须口服钙片和维生素D才能够有效补钙，满足钙的摄入需求。