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跳绳和开合跳哪个减脂效果好

参与医生

中南大学湘雅医院 刘泽灏 副主任医师
跳绳和开合跳哪个减脂效果好,取决于消耗的热量。一般开合跳在单位时间内消耗的热量更多,如果要消耗同样的热量,开合跳的时间可能相对短些,而跳绳运动所花的时间相对多。要达到比较好的减肥效果,取决于每天所消耗的能量是否大于每天所摄入的能量。只要每天消耗的能量大于摄入能量,就会看到减脂的效果。开合跳跟跳绳的运动强度,如果频率一样,开合跳的强度往往更大,因为其参与的肌肉更多,单位时间内消耗的能量更多,但是对心肺功能的要求也会更强。对于普通人群,建议先以跳绳为主,随着身体素质逐渐提升,可以考虑逐渐训练开合跳。并且开合跳做的次数要由少到多,实现循序渐进的过程,才能够避免运动损伤,同时又能实现比较好的减脂效果。
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