跳绳膝盖疼痛主要是膝骨关节炎，关节软骨磨损过多所造成，主要措施如下：1、适当休息：应注意早期膝关节疼痛症状，避免受凉、受伤、适当休息。因为在跳绳或者长距离行走、爬山、爬楼、频繁下蹲的时候，会造成关节软骨之间摩擦过大，损伤产生疼痛，所以适当休息最为必要；2、促进血液循环：通过保暖的方法，促进局部血液循环，从而降低炎症因子减轻疼痛；3、活血化瘀：通过理疗、热敷，或者针灸、按摩，使膝关节血液增加，改善症状。还可以适当贴敷膏药6-8小时，避免皮肤过敏，起到活血化瘀、疏筋通络的作用；4、免负重训练：平时多做免负重训练如游泳，或者肢体抬高、空中自行车运动，可以使股四头肌肉力量增加而且更加稳定，减少关节软骨磨损，节约膝关节软骨的使用，避免关节过早退变、膝关节髌骨软化症或骨关节炎形成。同时需要减少损伤性因素，增加保护性因素，才能够有效消除跳绳之后膝盖疼的症状，保护半月板和关节软骨。