11岁女孩通常是到了青春期，按青春期发育规律，一般10岁左右开始青春期发育，而青春期发育分5期，1-2期是初期，2-4期就青春期中期，4-5期是青春期末期，因此11岁的女孩可能到了青春期中期，这个时候应该是女孩身高生长最快速的时期，可以采取以下方法保证女孩完成快速生长：1、增加营养：家长在家里要注重营养，建议补充优质蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、牛肉、海鱼等，尽量少吃含糖饮料，或者油炸食品，要注意不要发胖，因为发胖会影响到女孩的长高；2、充分运动：一般11岁左右的女孩，可能学业比较繁重，但是还是有时间的，特别是晚上，一定要在中间抽出20-30分钟的时间做相应的运动，比如跳绳，可以在楼道里进行，还有跑步，如果没有足够的时间，可以在楼梯上上下跑一跑，或者是摸高，都是很好的运动，都是能促进长高的运动方式；3、保证足够的睡眠：睡眠对于女孩长高很重要，因为长高主要的内分泌激素是生长激素，生长激素在夜间分泌最高峰，因此如果能保证充足的睡眠，好的睡眠质量，女孩在夜间分泌的生长激素足够多，就能很好的保证女孩快速长高。