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吃什么缓解疲劳

参与医生

上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
缓解疲劳主要是通过补充能量、矿物质、电解质以及水果、蔬菜,具体如下:1、香蕉、苹果、梨、猕猴桃等富含维生素B、矿物质和能量,可以有效缓解疲劳;2、西兰花、菠菜、生菜等蔬菜能够补充矿物质和维生素B,再给予高热量食物或者水果,能够缓解疲劳;3、包括海产品、鱼、虾、蟹,以及鸡蛋、瘦肉、鸡鸭肉、核桃仁、花生、瓜子、腰果等,均能够补充不饱和脂肪酸、卵磷脂、优质蛋白质和能量,以缓解疲劳。同时患者需避免食用辛辣的食物和垃圾食品,防止电解质紊乱加重,进一步引起疲劳症状。此外,应改善睡眠,如调整睡眠习惯,改善睡眠质量,进一步改善身体的精神、体力状态,避免晚上入睡时间过晚,一般10:00-10:30上床睡觉,尽量避免看电视、电脑、手机。
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