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运动最大心率计算公式
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首都医科大学附属北京朝阳医院 赵文淑 主任医师
运动时最大的心率,简单的计算的方法是用220减掉年龄,如果一个人40岁,运动时最大的心率是180次/分,每次运动都达到180次/分的心率,对身体有一定伤害,不是有益的运动。因此运动的时候,最大的心率能够达到极量心率的65%-80%即可。有氧运动有益,每周需要坚持150分钟的时间,可以平均3-5次完成,或者每周坚持4-5天的时间,每次的运动不要超过60分钟,可以在40分钟左右,对身体比较有益。运动量也要根据身体情况决定,如果身体体质比较弱,平时又少运动,运动心率可以先达到最大心率的60%,甚至可能再低,循序渐进。如果身体体质比较好,平时有规律运动,可以达到80%。如果自身不了解运动量多少合适,对于在哪种情况下属于有氧运动,心率控制在多少,各大医院都有心肺测试情况,可以给到具体的指导意见。
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