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如何缓解考试焦虑

参与医生

北京大学人民医院 曲姗 副主任医师
缓解考试焦虑,常见以下几种方法:1、学会接纳:在特殊背景下,比如考试、第二天要赶飞机或者有重大事件,焦虑为应激的一个反应,如果没有紧张反而不正常,紧张、焦虑的情绪会随事情的推移而逐渐好转。比如考试通常在考前最紧张,要开始答题时或者开始进入考试状态时候,焦虑情绪明显会下降,因此要学会接纳;2、深呼吸:可以在做深呼吸,通过呼吸调节使肌肉得到放松,进而可以使大脑内神经放松;3、做运动:比如深蹲、散步或者体操等运动,通过身体变化使肌肉得到放松,进而调节脑内神经的紧张跟松弛。上述方法都可以使患者的焦虑、紧张情绪逐渐减弱、消失。
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