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紧张焦虑怎么缓解
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参与医生
北京回龙观医院 牛雅娟 主任医师
缓解焦虑紧张的方法如下:
1、分析焦虑产生的原因:思维模式影响看事情的角度及心情,出现焦虑情绪时,反思自己是否看问题过于片面、是否钻牛角尖,尝试用新的视角看待问题和困难,或许对焦虑情绪有所缓解;
2、找亲人或朋友倾诉:如果分析不出焦虑产生的原因,或者即便找到原因也没有办法解决,自己仍陷于焦虑情绪的困扰中,不应回避,而是应尝试接受。可以找亲人或信赖的朋友倾诉,说出自己感受,即便问题没有解决,心情也会有所改善;
3、多参加户外活动:加强体育锻炼,多接受阳光照射,阳光会改善体内内分泌环境,减少焦虑发生。体育锻炼不仅可以激活人体免疫因子,改善脑细胞活性,还可以加强人体新陈代谢,排除体内多余的代谢产物和毒素,促进精神愉悦;
4、改变生活方式:坚持规律饮食和睡眠习惯、保持积极乐观心态、多结交朋友、多进行社交活动,均可有效缓解焦虑发生。
如果通过上述方式进行自我调节效果不佳,建议寻求专业帮助。
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