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心理焦虑怎么缓解

参与医生

河南省精神病医院 张朝辉 主任医师
当我们心理焦虑的时候可能会觉得有点心慌、胸闷、血压增高,觉得不舒服,出现这种情况的时候可以给一些缓解方式,比如常见的缓解方式包括以下: 1、转移注意力:比如等待时出现焦虑可以转移注意力,比如去干别的事情,比如孩子出门心里焦虑,老担心孩子出了门会不会有什么危险,这时候可以干点家务或者是出去找朋友聊天; 2、舒缓情绪:通过看电视、听音乐舒缓一下自己的情绪,现在有冥想或呼吸放松,在焦虑的时候可以慢慢吸气,吸气的时候在鼻子底下放个玫瑰花,闻它的香味,停顿一会,呼气的时候像吹蜡烛一样,慢慢气体通过口腔吹出来,这种深呼吸放松也是缓解焦虑的一种方式。另外,也可以通过冥想的方式缓解,比如心理焦虑的时候可以想一想自己在海边、山上、蓝天下,焦虑情绪也会逐渐放松。
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