收藏 手机看

分享

日夜颠倒怎么调整回来

参与医生

中南大学湘雅医院 刘泽灏 副主任医师
如果一个人的生物钟或者作息节律出现了昼夜颠倒,建议尽可能地还是要按照当时所处的时区来生活,尽可能地让生物钟适应目前的状态。比如现在是白天,但是这个人却昏昏沉沉地在睡觉,到了晚上该休息的时候,精神却比较好,这就是昼夜颠倒。要让其尽可能地在白天的时候也去工作、学习,不让其睡觉。到了晚上的时候,就让其躺到床上,哪怕睡不着,这样也能够慢慢地适应晚上的节奏。恢复这个节奏,一般花的时间因人而异,部分人适应快,可能两三天就能适应好。部分人适应可能会比较慢,要一周甚至更长的时间才能适应。如果因为国际上的旅行导致昼夜颠倒,这就没有办法避免。但是如果并没有跨时区的旅行,而就是在本时区,但是因为自己作息不健康,经常白天睡觉,晚上熬夜看手机,这种情况不可取。一定要改变生活作息,保持健康的方式。
相关视频